자연의 선물 아르기닌,정말 건강해질 수 있을까?*본 매거진은 특정 제품의 효능ㆍ효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다. 안녕하세요. 익스트림 매거진 입니다. 100세 시대에 대한 관심! 그 중 특히모두에게 극찬 받는 아르기닌시대와 함께 높아진 건강 식품과 건강 관리에 대한 관심도가 높은데요.자연의 선물이라고 불리는 아르기닌, 여러분은 올바르게 드시고 계신가요? 남녀 모두에게 필수적으로 필요한 아르기닌 1. 노벨 수상자가 추천하는 아르기닌 2. 여성 건강을 위한 아르기닌 3. 건강하게 섭취하는 아르기닌 . 노벨 수상자가 추천하는 아르기닌아르기닌은 아미노산의 일종으로, 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주고, 더 높은 강도의 운동을 수행해 줄 수 있는 것으로 유명합니다.특히 아르기닌은 산화질소를 생성하는 역할을 합니다. 산화질소는 혈관 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 줄 수 있는 물질입니다. 운동 시에 근육의 펌핑, 지구력 향상 등이 산화질소를 통해 가능해집니다.*이미지 출처: 일요주간 '산화질소, ‘심장발작 뇌졸중 유발’ 혈액응고 억제'1988년 이그나 박사가 해당 원료의 연구로 노벨상을 받았으며, 노벨 생리의학상 수상자 뮤라드 박사는 만병통치약같이 우리 몸의 여러 곳에 도움을 줄 수 있는 원료로 아르기닌을 꼽기도 했습니다.아르기닌의 효과1)1) 출처 하단 기재시험 명칭 | L-아르기닌의 지속적 보충이 수구 선수의 체력에 미치는 영향조사 기간 | 단일맹검, 위약대조,병렬그룹, 무작위 연구 시험 기간 | 4주시료 | 5 g 아르기닌대상 | N=17 (아르기닌 군 9 / 블라시보 군 8)해당 그래프는 젖산 생산으로 측정한 유산소 능력을 측정한 내용입니다. 해당 연구에서는 4주 후 뚜렷한 운동 속도 대비 젖산 생성도 하락한 모습을 확인할 수 있었습니다. 근육에 쌓인 젖산이 적을 수록 피로감이 하락했으며, 이는 운동능력 개선으로 이어졌습니다. 이러한 결과에서 산화질소의 강화는 혈관 확장으로 이어지는 것을 확인할 수 있습니다. 따라서 산소운반 능력 뿐만 아니라 고강도 운동선수에게 신체 수행 능력 개선의 효과까지 모두 확인할 수 있었습니다. 2. 여성 건강을 위한 아르기닌 아르기닌의 산화질소 생성은 남성의 발기뿐만 아니라, 영양소 전달, 여성의 혈류량 증대로 내막의 혈류를 좋게 만드는 역할도 합니다. 실제 산부인과에서는 시험관 시술을 할 때 이러한 효과를 위해 아르기닌을 처방하는 사례도 있습니다. 이 외에도 최근 환경오염 및 환경변화 등 다양한 원인으로 인해 생리불순, 불임, 난임 등 신체적으로 이상이 생기는 여성들이 많아지고 있는데, 이러한 문제를 해결하기 위해 아르기닌을 효과적인 원료 중 하나로 꼽고 있습니다.L-카르니틴의 몸무게 및 체지방 감소 효과2)2) 출처 하단 기재 시험 명칭 | 과체중 여성에서 L-카르니틴과 이소플라본 섭취가 체중 및 체지방 감소에 미치는 영향; 체중과 체지방률 변화 조사 기간 | 이중맹검, 플라시보 대조 연구, 무작위 연구 시험 기간 | 3주 시료 | 실험군 1 : L-carnitine 429 mg / isoflavone 200 mg , 실험군 2 : L-carnitine 429 mg / isoflavone 400 mg 대상 | N=114 (플라시보군 7 / 시험군 1 : 38 시험군2 : 38) 하지만 이러한 아르기닌 원료를 그냥 섭취할 경우, 흡수율이 매우 떨어지게 됩니다. 따라서 시중의 아르기닌 제품은 이러한 문제를 해결하기 위해 ‘시트룰린’이라는 성분을 넣어서 흡수율을 높였습니다. 시트룰린은 아르기닌의 흡수율을 높여줄 뿐만 아니라, 체지방 감소에도 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 한 연구에서 12주간 시트룰린 섭취로 체중과 체지방이 감소되는 효과를 확인했다는 내용을 확인할 수 있었습니다. 앞서 언급한 내용에서 확인할 수 있는 것처럼, 아르기닌은 남성뿐 아니라 여성에게도 효과적이기 때문에, 성별에 상관없이 섭취해야 합니다. 3. 아르기닌 건강하게 섭취하기대부분 제품은 아르기닌을 3,000 mg 이상 먹어야 한다고 권장하지만, 한 연구 결과에 따르면 L-아르기닌 6,000 mg 들어있는 음료를 섭취할 때 운동 능력과 지구력이 증가한 것으로 보고 있습니다.3) 아르기닌은 일 최대 섭취량 일 최대 섭취량 18 g(18,000 mg)으로 3번 나누어서 6,000 mg씩 나누어서 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 아르기닌은 노벨상 수상자가 꼽은 원료일 정도로 안정된 물질이기 때문에 심각한 부작용은 없지만, 지속적인 과용은 몸에 부담을 줄 수 있으니 조심할 필요가 있습니다.3) 출처 하단 기재 한 매거진에서 목적에 따라 추천하는 아르기닌 복용법은 아래와 같습니다. 하지만 본인의 상태를 정확하게 알고, 전문가와 상담 후에 아르기닌을 섭취하는 것을 추천해 드립니다.- 흉부 통증: 일 2 - 6 g, 최대 한 달- 발기 부전: 일 1.5 - 5 g - 고혈압: 일 4 - 24 g, 최대 24주 - 혈행 개선: 일 6 - 24 g, 최대 8주 - 임신 합병증* : 임신 20주부터 일 3 g, 최대 3주 * 소변에서 단백질이 검출된 경우 - 임산부(고혈압): 일 4 g, 10 - 12주 - 기타 메스꺼움, 설사 등 위장 부작용을 피하기 위한 권장 섭취량은 일 9 g 이하 4. 건강하게 섭취하는 아르기닌! 앞서 언급한 것처럼, 아르기닌을 먹으면 산화질소가 발생하고 이에 따라 혈관이 확장됩니다. 이에 따라 혈류량이 증대되는데,일부의 경우 이에 따라 위험이 발생할 수 있는 경우도 있습니다. 수술 중에는 혈류가 증가한다는 것은 위험한 원인 중 하나이며, 이에 따라 자칫하면 지혈 속도가 늦어질 수 있기 때문에 가급적 전문의와의 상담 후에 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 아르기닌뿐만 아니라 혈행 개선의 기능을 지닌 오메가3와 은행잎 추출물 역시 수술 전 전문의와의 상담이 필요합니다.