뼈 건강에 필수적인 칼슘,칼슘이라고 다 같은 칼슘일까? *본 매거진은 특정 제품의 효능ㆍ효과에 대한 내용이 아닌, 성분에 대한 건강정보입니다.안녕하세요. 익스트림 매거진 입니다.우유를 많이 먹어야 키가 크고, 뼈가 튼튼해진다는 이야기.우리가 어릴 적 우유를 먹을 때마다 들었던 말이 아닐까요?그만큼 우유의 주성분인 칼슘은 우리에게 아주 중요한 성분입니다.남녀노소 모두에게 반드시 필요한 영양소이죠!평생 섭취해야 하는 칼슘,정확한 역할과 효능은 무엇일까요?우리 몸의 평생 파트너, 칼슘1. 칼슘의 효능2. 칼슘 권장량과 부작용3. 칼슘 종류와 영양제 선택 방법1. 칼슘의 효능 칼슘(calcium, Ca)은 우리 몸에 가장 많은 무기질로 성인의 경우 체중의 1.5 - 2.0% 정도인 900 - 1,200 g을 차지하고 있습니다.칼슘은 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용되지만, 1% 가량은 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경 기능을 조절하고 혈액 응고의 역할을 합니다.칼슘의 99%는 뼈와 치아에 존재하며, 나머지 1%는 혈액, 세포외액, 근육 등에 있습니다.칼슘은 생명체, 특히 사람과 동물에게 필수적인 영양소입니다.뼈와 이의 성장과 유지에 반드시 필요하고, 혈액의 응고, 근육의 수축 등도 돕기 때문입니다. 우리에게, 즉 사람에게 필요한 칼슘은 우유나 유제품 등의 음식물 등을 통해 섭취할 수 있습니다.1) 1) 출처 하단 기재2. 칼슘 권장량과 부작용한국인 영양 섭취 기준에 의하면 우리나라 성인의 1일 칼슘 권장섭취량은 여자 700 mg이며, 남자 700 mg입니다. 50세 이상의 여성에게는 800 mg을 권장하고 있습니다. 상한 섭취량은 2,500 mg으로 제한하고 있습니다.청소년기는 급성장기로서 칼슘의 1일 권장 섭취량이 증가하여 남자는 1,000 mg, 여자는 900 mg이 권장됩니다. 임신기는 태아의 성장 발달이 이루어지는 시기이기에 수유부의 경우, 영아에게 모유를 통해 영양을 공급해야 하므로 결핍되지 않도록 주의가 필요합니다.우리 몸에 칼슘이 부족할 때, 골질량의 감소와 테타니(근육의 수축, 경련), 구루병, 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높아집니다. 또한 영유아, 아동에게는 성장지연의 요소가 되기도 합니다. 한편 칼슘 섭취가 지나칠 때는 고칼슘혈증, 신장결석증, 알칼리 증후군 등이 발병할 수 있습니다. 칼슘과 관련된 여러 질병 중 대표적인 것이 골다공증(骨多孔症)입니다. 골다공증은 갱년기나 폐경기에 여성 호르몬이 감소함에 따라 골량이 급격히 감소하면서 발생합니다. 주로 폐경 후 3 - 7년 사이에 급격한 근손실이 일어나므로 폐경 후, 여성에게서 골다공증 위험도 증가합니다.2)3. 칼슘 종류와 칼슘 영양제 선택 방법 칼슘은 사람에게 가장 부족한 영양소이자 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 앞에서도 언급한 것처럼 사람의 치아와 뼈를 구성하는 데 중요한 인자입니다. 그렇기 때문에 시중에 많은 칼슘 영양제가 판매되고 있고, 그 종류 역시 매우 다양합니다. 그렇다면 우리 몸에 가장 적합한 칼슘은 어떤 걸까요?아라고나이트 구조와 칼사이트 구조3)4) 많은 칼슘 중에 단연 가장 좋은 효과를 보이는 것은 꼬막 칼슘입니다. 탄산칼슘 98. 5%로 이루어진 꼬막 칼슘은‘아라고나이트’ 구조로 부정형의 작은 에너지로 결합되어 있어,타 칼슘 원물보다 잘 분해되고 이 덕분에 소장 및 십이지장에서의 흡수율이 높습니다.다른 칼슘 원물은 ‘칼사이트’ 구조로 피라미드처럼 겹겹이 쌓여 있는 형태로 구성되어 있기에 분해에 오랜 시간이 걸리고 흡수율 역시 떨어집니다.