이제는 아르기닌도 필수 시대! 과연 그 효과는? 안녕하세요. 익스트림 매거진입니다. 운동하는 사람들이 주로 챙겨 먹던 아르기닌! 특유의 비린 맛 때문에 섭취를 꺼리는 분들도 많지만, 확실한 효과 덕에 이제는 모두의 일상 속 활력 필수템이 되었는데요. 아르기닌을 더욱 효과적이고 효율적으로 먹는 방법! 우리 함께 알아봅시다. 아르기닌만 먹어서는 도움이 안 된다고? 1. 아르기닌의 효과와 문제점은? 2. 아르기닌의 흡수율을 최대치로 높이는 시너지 원료 3. 잊지 말자! 아르기닌은 고함량! 1. 아르기닌의 효과와 문제점은? 아르기닌의 본질적인 기능은 “산화질소” 생성입니다. 산화질소는 혈관 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주고 혈관을 확장하여 동맥 혈류 개선에 도움을 주는 물질입니다. 아르기닌은 이러한 특징 덕분에 근력 운동 시, 근육으로 혈액이 모이게 해주고 영양소 전달을 원활하게 해줍니다. 이처럼 좋은 역할만 할 것 같은 아르기닌에도 치명적인 단점이 있습니다. 아르기닌은 류신이나 메타오닌 등의 아미노산이 먼저 흡수된 다음 마지막으로 흡수되기 때문에 타 성분과의 흡수 경쟁에서 밀려 흡수력이 떨어진다는 것입니다. 2. 아르기닌의 흡수율을 최대치로 높이는 시너지 원료 아르기닌은 요소회로(Urea Cycle)와 NO 회로(Cit-No Cycle)에 모두 존재합니다. 우리 몸은 간에서 요소회로라는 시스템을 통해 유해한 암모니아를 독성 없는 요소로 전환하는데, 회로에 들어있는 아르기닌을 제외한 대표적인 3종 아미노산이 바로 시트룰린, 아스파트산, 오르니틴입니다. 아르기닌을 포함한 4개의 아미노산은 요소회로의 주된 원료로 사용되면서 순환합니다. 지속적인 순환을 통해 산화질소 생성 뿐만 아니라 아르기닌이 단독으로 흡수될 수 있도록 도와주는 역할도 합니다. “The effects on plasma L-arginine levels of combined oral L-citrulline and L-arginine supplementation in healthy males”을 살펴보면 아르기닌과 시트롤린의 시너지 효과를 확인할 수 있습니다. 시트롤린과 아르기닌을 단독으로 섭취했을 때보다 함께 섭취했을 때, 혈중 아르기닌 농도가 높아지기 때문입니다. 또한 두 성분을 함께 섭취했을 경우 단독 섭취했을 때보다 적은 양에도 불구하고, 높은 흡수율을 보였습니다. 연세대학교 보건대학원 조성숙 석사의 논문 “근력 종목선수들의 영양소 및 영양 보충제 섭취 실태와 영양 지식”에 따르면, 근력 훈련 프로그램을 할때 아르기닌과 오르니틴을 각각 1g씩 먹으면 5주 후 체지방이 감소하고 제지방량이 증가하며 근력도 향상한다고 기재되어 있습니다. 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮아 음식만으로는 적정량의 섭취가 어렵습니다. 이에 따라 체내에서 부족한 아르기닌을 별도로 추가하여 보충해야 합니다. 아르기닌을 선택할 때에는 함량과 원료 그리고 성분을 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 또한 체내에서 여러 단계를 거치면서 흡수량이 현저하게 줄어들기 때문에 고함량 제품을 지속적으로 섭취하는 것을 권장합니다.